Laufen, um die Zeiten zu verkürzen

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Wenn die maximal möglichen Bewegungsbereiche nicht immer wieder ausgereizt werden, sinkt die Toleranz dieser Rezeptoren gegenüber auftretenden Dehnreizen.

Dadurch kommt es zu einer Verminderung der Beweglichkeit. Wirkliche Muskelverkürzungen im Sinne einer Laufen Verkürzung der Sarkomere kleinste kontraktile Einheit des Muskels treten, von pathologischen Ursachen abgesehen, erst nach Laufen Ruhigstellung in einer verkürzten Position auf.

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Bei einem akuten Muskelkater solltest du auf keinen Fall dehnen. Intensive Dehnreize können die feinen Faserrissesogenannte Mikrotraumata, in den muskulären Strukturen noch zusätzlich verstärken.

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Nach sehr intensiven und ungewohnten Belastungen im Training ist die Möglichkeit eines Muskelkaters sehr hoch. Generell gilt: Je intensiver und anstrengender die Belastung, desto vorsichtiger sollte danach gedehnt werden.

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Weiters wird die kapillare Blutversorgung durch langes und intensives, statisches Dehnen behindert. Das kann die Regeneration nach dem Training verzögern.

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Laufen gibt keinen wissenschaftlichen Hinweis, dass ein gedehnter Muskel für Verletzungen weniger anfällig ist. Dennoch sind spezielle Dehnübungen vor einer sportlichen Belastung im Sinne einer Verletzungsprophylaxe sinnvoll.

Die inter- und intramuskuläre Koordination wird verbessert.

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Die Durchblutung der Muskulatur wird erhöht. Dadurch kommt es zu einer Steigerung der Muskeltemperatur, einem der wichtigsten Faktoren für das Aufwärmen.

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Aktiv-dynamische Dehnübungen sollten fixer Bestandteil jedes Aufwärmprogramms sein. Vor allem vor intensiven Belastungen sowie Schnell- und Explosivkraft-Beanspruchungen und Bewegungen, die eine gute Flexibilität erfordern, sind sie wichtig.

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Dabei gehst du bei den um die Zeiten zu verkürzen Übungen nur ganz kurz in eine maximale Dehnung. Generell gilt es zu beachten, dass du nur so weit in die Dehnung gehst, bis ein leichtes Ziehen spürbar ist.

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Du solltest auf keinen Fall Schmerzen verspüren. Nach dem Training bieten sich statische Dehnübungen an. Diese können dabei helfen, die Spannung in der belasteten Muskulatur zu vermindern.

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Dafür wird bei den unterschiedlichen Übungen jene Position, in der du einen leichten Dehnreiz verspürst, 20 bis 90 Sekunden gehalten. Nach mehrmaliger Wiederholung wird eine deutliche Abnahme der Dehnspannung spürbar. Beweglichkeit ist immer eine Kombination aus Um die Zeiten zu verkürzen, Dehnung und Kräftigung.

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